Categoría: creando más confianza en nosotros mismos

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Amate a ti mismo (3 razones)

Hay una gran diferencia entre el amor propio y el egoísmo. Quererse a si mismo es reconocer las propias necesidades y limites, respetarlas y defenderlas y no incluye en ningún momento beneficiarse de los demás ni limitarlos en sus propios derechos de actuar según sus necesidades.

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En continuación veremos 3 razones porque amarse a si mismo es esencial para el propio bienestar y el bienestar de las personas que nos rodean.

  1. El bienestar físico y psicológico: Si actúas con amor propio te cuidas con buena alimentación, suficientemente movimiento, contactos sociales y no te autocastiges por pequeños errores o malentendidos. El diálogo interior será mucho más positivo y surgirán menos emociones negativas. De esta forma previenes trastornos de ansiedad o depresión y problemas físicas a largo plazo.
  1. La autoestima: Si tu te aceptas y te amas tal como eres con tus fuerzas y debilidades no te afectan las opiniones de los demás. Eres libre y independiente en tus decisiones y el maestro de tu destino. De esta forma también eres más atractivo para los demás.
  1. Tener una  relaciones de pareja sana: Resultado de imagen de happy coupleUna pareja jamás puede cumplir la función de hacerte feliz. Una relación que se basa en la necesidad de que alguien te confirma que te mereces ser amado no tiene una base sólida. Entre otro se crea una dependencia y un miedo a perder esa persona y con ella el sentimiento de tener valor. Si te amas a ti mismo eres una persona libre que elige estar con otra para compartir los momentos de la vida y la experiencia de la relación.

Para amarse a si mismo a veces puede ser necesario identificar y cambiar patrones de pensamientos y hábitos que impiden vernos a nosotros mismos como personas valiosas y únicas. Si necesitas ayuda o buscas asesoría profesional ponte en contacto conmigo. Me encantaría acompañarte en tu camino hacia ti mismo, hacia tu felicidad y amor propio.

Saludos y hasta pronto.

Melanie Gramer
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Aumenta tu Inteligencia Emocional (cuarta parte)

En este artículo queremos conocer el siguiente aspecto de la autoobservación. Hasta ahora nos hemos fijado en nuestras emociones, los definimos e identificamos el lugar de la emoción con referencia a nuestro cuerpo. En esta semana aparte de estos tres componentes añadimos la observación de nuestros pensamientos en momentos críticos. Los pensamientos y las emociones están intensamente vinculados. Si piensas por ejemplo en algo malo que te ha pasado puedes volver a sentir lo que sentiste en aquel momento, sólo por haber pensado en él. Nuestros pensamientos son muy poderosos y a menudo nos dejamos llevar por ellos en lugar de tener las riendas y decidir lo que queremos pensar y en consecuencia sentir. Nos sentimos desamparados frente su poder. Sin embargo se puede aprender a manejar los pensamientos y emociones hasta un cierto grado y estamos en camino a aprender las herramientas necesarias. La primera herramienta es la autoobservación porque necesitamos conocimiento sobre nosotros mismos ya que cada uno es diferente e individual.

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Resultado de imagen de exerciseEsta semana seguiremos con la autoobservación en los momentos críticos, es decir cuanto notamos un cambio en el estado de ánimo desde alegre/ neutral a triste/ miedoso/ enfadado etc. .

Nos preguntamos

“¿ Qué estoy sintiendo en este momento?”

Volvemos a definir la emoción/ las emociones presentes en esta momento, identificamos rápidamente la parte del cuerpo, dónde sentimos la emoción preguntándonos:

“¿En qué parte de mi cuerpo siente “esa emoción”?

y ahora llevamos la atención sobre nuestros pensamientos preguntándonos:

“¿Qué pienso/ qué acabo de pensar?”

Intentamos colocarnos en la posición de un observador sin juicio que no quiere ni puede intervenir, que sólo observa. Quédate ahí unos instantes observando tus pensamientos, imagínate que fueran los pensamientos de otra persona, míralos desde la distancia y quizás notas la atracción que tienen, cómo intentan convencerte de preocuparte de algo o que algo ha sido injusto etc. No te juzgues a ti ni a tus pensamientos, ni siquiera pregúntate son verdaderos o falsos, no entres en discusión en absoluto, de momento sólo date cuenta que están ahí. Cuando notas que has perdido la vista del observador (lo que es muy normal al principio) o que te estas juzgando, toma nota y vuelve a observar.

Este ejercicio os está cada vez acercando más a saber, cómo funciona vuestra mente. Es la información necesaria para poder manejar las emociones adecuadamente. Al seguir este programa con paciencia y amor os prometo que vais a notar cambios importantes en vuestra vida.

Si durante la observación te sientes atrapado o notas una presencia constante de emociones negativas como tristeza, rabia y miedo en una medida elevada contacta conmigo u otro profesional que te pueda ayudar a encortar las causas subyacentes.

Habrá momentos de baja motivación y pensamientos sobre abandonar el programa. No os dejáis convencer por estos pensamientos, son patrones que trabajan en contra del cambio, para mantener el estado actual y permanecer en la zona de confort.

Un Saludo y espero que os estáis beneficiando de los artículos y del los ejercicios.

 

Melanie Gramer

 
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Aumentar mi Inteligencia Emocional (Primera parte)

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El precursor del tema de la Inteligencia Emocional (IE) David Goleman la define como:

“La capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de manejar adecuadamente las relaciones”.

La IE consiste de cuatro habilidades principales que son la autoconciencia, el autocontrol, la empatía y las habilidades sociales.
Ser autoconsciente significa saber autoobservarse y reconocer los propios sentimientos presentes. Partiendo de la autoconsciencia podemos aprender métodos y herramientas para regular las emociones negativas como el miedo, la tristeza o la rabia cuando los identificamos. A base de estás capacidades lograremos ser más empáticos y podremos adquirir habilidades sociales adicionales.

Tener una IE elevada trae muchos BENEFICIOS:Imagen relacionada

1. Reducción de la ira y de conductas violentas (violencia física, verbal, discriminación, falta de respeto, intolerancia)
2. Reducción del estrés, la ansiedad y la tristeza y prevención de la depresión y de los trastornos de la ansiedad
3. Mejoría de las relaciones sociales
4. Aumento del rendimiento escolar/ académico/ en el trabajo
5. Futuro éxito laboral y personal

En las siguientes semanas os facilitaré información cada vez más específica y cada semana un ejercicio para aumentar vuestra IE constantemente.

Los ejercicios son consecutivos y serán más eficaces cuanto más los practicáis.

El primer paso para potenciar la IE es autoobservarte y llegar a tomar consciencia de como te sientes en cada momento.

Por eso te recomiendo para la primer semana este simple ejercicio (1):Resultado de imagen de exercise

Intenta hacerte las veces que te acuerdas durante el día la siguiente pregunta: “¿Cómo me siento en este momento?”
La respuesta puede ser: Tranquilo, tenso, nervioso, alegre, preocupado, libre, feliz, triste, inquieto … Intenta ser lo más específico posible al elegir la emoción. Si por ejemplo sientes rabia, pregúntate si es enfado, odio, envidia, cólera, decepción contigo mismo o con otra persona.

Toma consciencia de tus sentimientos sin intentar cambiarlos.

El ejercicio se debe aplicar con regularidad pero no te tomará más que medio minuto. No se trata de entrar en un diálogo interior sobre lo que sientes o no sientes, simplemente presta atención y siénte tus emociones conscientemente durante varios segundos.

Siguiendo los ejercicios durante los próximos semanas te traerá increíbles resultados. Puedes intensificar tu crecimiento personal con sesiones personales e individualizadas de Inteligencia Emocional de manera presencial u online. Puedes ponterte en contacto conmigo a través del formulario de contacto. 

Un Saludo y espero que el artículo os aporte muchos beneficios para vuestro bienestar personal.

Melanie Gramer