Im Alltag sind wir oft Situationen ausgesetzt in denen wir von uns selbst enttäuscht sind oder uns gar Selbstvorwürfe machen.
Dabei lohnt es sich zu erkennen dass, wir unser Verhalten kontinuierlich beurteilen, indem wir es mit einem unrealistischen „Idealen Ich“ vergleichen, dass wir mental geschaffen haben.
Wenn die Wirklichkeit sich nicht ausreichend an unser individuelles Ideales ich annähert, wertet uns eine innere kritische Stimme ab . Kurzfristig und immer dann, wenn wir damit umzugehen wissen, kann diese Kritik motivierend wirken und uns zu Höchstleistungen anspornen, langfristig betrachtet, jedoch, hat übermäßige Selbstkritik eine blockierende und selbstzerstörerische Wirkung, denn sie verleitet uns zu negativen Gefühlen wie Traurigkeit und Enttäuschung, Angst und Depression.
Wenn wir unseren inneren Dialog verbessern wollen, ist es notwendig, die Selbstkritik im Moment ihres Auftretens zu erkennen und sie durch einen funktionalen inneren Dialog zu ersetzen, der unsere geistige und damit auch körperliche Gesundheit unterstützt. Durch Anwendung der folgenden 8 Schritte wirst du unglaubliche Veränderungen in deinem Leben erfahren.
1. Erkenne die Situationen, in denen sich deine Stimmung (schlagartig) verändert..
2. Versuche dir die Gedanken bewusst zu machen, die dir in diesem Moment durch den Kopf gehen.
Zum Beispiel: „Ich mache nichts richtig.“ „Ich bin nutzlos.“ „Ich werde nie so sein, wie… . “ „Ich kann nicht mehr, ich habe nicht ausreichend.../ bin nicht ausreichend…“
3. Erkenne, dass diese Gedanken nicht der Wahrheit entsprechen. Frage dich: Ist das wahr? Ist das wahrscheinlich? Sehe ich nur das Negative und ignoriere das Positive?
4. Kreire eine realistischere und funktionalere Alternative .
Zum Beispiel: „Das hat heute nicht gut geklappt, nächstes Mal bestimmt“ „Noch bin ich nicht da
, wo ich hin will, aber ich bin auf einem guten Weg“ „Jetzt denke ich, dass ich nicht mehr kann, aber ich kenne meine wahren Grenzen eigentlich noch gar nicht, wer weiss...“
5. Profitiere von deinen Fehlern. Frage dich: „Was kann ich tun, um das was geschehen ist in der Zukunft zu vermeiden?“ „Was kann ich daraus lernen?“ „Wo kann ich professionelle Hilfe bekommen?“
6. Hab Geduld: Was wir ein Leben lang auf eine bestimmte Art und Weise gemacht haben, können wir nicht von heute auf morgen ändern! Die Veränderung findet allmählich statt, wenn du ungeduldig bist, verlangsamst du den Prozess. Gib dir Zeit!. Überlege, wie lange du dich schon selbst kritisierst....
7. Sei ausdauernd: Das Gehirn ist wie ein Muskel, den man ausdauernd trainieren muss, damit er vorteilhaft für unser Selbstbewusstsein arbeitet.
8. Danke dir dafür, dass du deine Energie dafür einsetzt, aktiv an deinem Wohlergehen zu arbeiten.
Und vergiss nicht: Wo du jetzt bist ist genau, wo du sein sollst. Starte von hier in Richtung Glück. Wenn du Fragen hast oder ein persönliches Beratungsgespräch vereinbaren möchtest, kontaktiere mich über das Kontaktformular auf dieser Seite.
