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3 Pasos para practicar el mindfulness en momentos de espera

En total pasamos unos 5 años de nuestra vida esperando…en el atasco de tráfico, la cola del supermercado, delante la taquilla del cine, para subir al avión…

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En nuestra vida encontramos situaciones de ese tipo casi a diario. Nos hacen sentir que estamos perdiendo tiempo. No obstante estos momentos pueden convertirse en momentos muy valiosos para nuestro crecimiento personal.

Si aplicando el siguiente ejercicio de mindfulness regularmente en situaciones de espera podemos no sólo eliminar la desesperación en el momento de espera que causa estrés y tensión a largo plazo sino además aumentar tus conocimientos sobre ti mismo e introducir patrones de comportamiento importantes para más quietud y bienestar.

1. Reconoce el potencial del momento de espera para trabajar en tu crecimiento personal.

2. Enfoca la atención sobre tu respiración y observarla.

 

3. Pregúntate: ¿Qué pienso en este momento?  ¿Qué siento en este momento?Resultado de imagen de denken und fühlen
Intenta sólo observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos o intentar cambiarlos.

 

Consulta los horarios para los próximos talleres de mindfulness.

Si estás interesado en una consulta privada o una terapia individual contacta conmigo.
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5 razones para practicar el mindfulness

El mindfulness es un método meditativo que nos permite tomar consciencia de nuestras sensaciones físicas, emociones y pensamientos.
Por lo tanto es una herramienta imprescindible de la psicología moderna.
Los beneficios del mindfulness son inumerables, aquí os voy a listar algunos de los más importantes.

Reducir el estrés y momentos de desasosiego:
Un entrenamiento en mindfulness reduce el estrés psicológico como miedos, preocupaciones y inquietud a corto y a largo plazo.
Un estudio reciente mostró por ejemplo que su aplicación aumentó la calidad de vida en pacientes con cáncer de mama.

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Menos Dolor y bajar el consumo de medicamentos:
Se ha podido mostrar que pacientes entrenados en las técnicas de mindfulness eran más tolerantes al dolor físico y reducían significativamente la cantidad de medicamentos contra el dolor.

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Bajar de peso:
Con ayuda del mindfulness las comidas se toman de manera más conscientes y la reducción del estrés reduce el deseo de ingerir grandes cantidades de azúcares y grasas.

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Prevenir episodios depresivos:
El mindfulness en combinación con una terapia cognitivo-conductual reduce la probabilidad de una recaída por la mitad.

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Eliminar insomnio:
El efecto de un entrenamiento en mindfulness es comparable con la toma de pastillas para dormir. Y no sólo es libre de efectos perjudiciales para el cuerpo, sino su impacto positivo sober nuesta saldud física y mental se potencia a largo plazo (con la práctica).

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Efecto Anti-Aging:
La meditación mindfulness activa la encima “telomerasa” que según nuevas investigaciones ralentiza el envejecimiento del cuerpo.

 
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8 pasos para reconocer y superar la autocrítica

En la vida cotidiana nos vemos a menudo en situaciones que nos hacen sentir decepcionados o incluso enfadados con nosotros mismos.
Necesitamos darnos cuenta que estamos continuamente evaluando y juzgando nuestro propio comportamiento al compararlo con un comportamiento “ideal” no realista que hemos creado mentalmente.
Si la realidad no se acerca lo suficientemente a nuestro ideal creado, la voz en nuestras mentes nos desvalora. A corto plazo nos puede aportar un mayor rendimiento siempre que sepamos tratar de manera correcta con ello, sin embargo a largo plazo la autocrítica excesiva nos perjudica al bloquearnos creativamente, introduciendo sentimientos negativos como tristeza, ansiedad etc.
Si queremos mejorar nuestro dialogo interior es necesario detectar la autocrítica y establecer un dialogo interior más funcional y beneficioso para nuestros objetivos y nuestra salud mental y física. Si seguís los siguientes 8 pasos os prometo que veréis increíbles cambios.

1. Estate atento para darte cuenta en que situaciones cambias de humor.

2. Detecta en esas situaciones los pensamientos que te afectan negativamente.

Por ejemplo:  “Nunca hago nada bien.”  “Soy un inútil.”  “Nunca seré como… . ” “No puedo más, no soy suficientemente…”

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3. Date cuenta que se trata de un error y no de la verdad. Pregúntate: ¿Es verdad?  ¿Es probable? ¿Estoy exagerando?

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4. Crea una alternativa más realista y funcional.

Por ejemplo: “No lo hice bien hoy porque estoy cansado.”  “Aún no he llegado, dónde quiero llegar, pero estoy avanzando.”  “Ahora pienso que no puedo más pero sé que puedo mucho más de lo que creo.”

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5. Beneficiate de tus errores. Pregúntate: “¿Qué puedo hacer para que no vuelva a ocurrir lo mismo?” “¿Qué necesito aprender?” “¿Dónde puedo buscar ayuda?”

6. Ten paciencia: Las cosas cambian gradualmente y si éres impaciente sólo añades otro factor de estrés en tu vida. Ten en cuenta durante cuanto tiempo has estado criticándote.

7. Se perseverante: El cerebro es un como un musculo que hay que ejercer continuamente para que actue de forma sana y beneficiosa.

8. Date las gracias por encaminarte en un camino hacia tu bienestar.

 

Y no te olvides que donde estes ahora es exactamente donde tienes que estar.
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10 Pasos para salir con éxito de la zona de confort

La zona de confort es el área de nuestras vidas, que es conocido por nosotros. Nuestra familia y amigos, el lugar de trabajo, el atasco de tráfico de la mañana en la carretera, la disputa con la pareja y la posterior reconciliación, etc.. En ella nos sentimos seguros y sabemos cómo manejar las situaciones. Esta sensación de seguridad no es más que para ser creativo y descubrir nuevas cosas en oposición directa a nuestra necesidad humana. Por lo tanto, la zona de confort puede a largo plazo convertirse en una prisión personal, marcada por la rutina y la confianza debilitada, porque cada vez tendremos más miedo a lo desconocido. Salir de la Zona de Confort puede ser aterrador, porque significa territorio inseguro para entrar. A la larga, pero es la única manera nuestros conocimientos para ampliar y fortalecer la fe en nosotros mismos y expandir nuestras capacidades. Por tanto, os muestro hoy los pasos más importantes para salir de la zona de confort.

  1. Define tu zona de confort. ¿Qué es lo conocido por mi ?

  2. Define tu zona de aprendizaje: ¿Dónde puedo ampliar mis conocimientos?
  3. Define tu zona de pánico/ zona mágica: ¿Con que estaba siempre soñando?
  4. Define tus objetivos. Tus objetivos, te darán una dirección por dónde y cómo quieres entrar en la zona de aprendizaje o en la zona mágica.
  5. Define los pasos para alcanzar tus objetivos, y así, caminas seguro. Comienza con el paso más simple .
  6. Dale una fecha y hora a tus objetivos como también a los pasos, un día de la semana/ la hora etc., lo que mejor se puede aplicar a los pasos.
  7. Determinar para cada paso obstáculos potenciales. (de. B. ¿Qué te impide lograr tus objetivos?)
  8. Determina sus recursos y posibilidades, que te pueden ayudar a hacer frente a los obstáculos. (¿Qué o Quién me puede ayudar?)
  9. Comienza hoy. (¿Qué puedo hacer hoy?)
  10. Evalua tu progreso: Ten en cuenta que, cada paso, te aleja de tu zona de confort, te acerca a tus objetivos. Calcula con inseguridades y miedos, perdonarte Retrocesos o decisiones equivocadas, el perfeccionismo no es necesario para alcanzar los objetivos. Date las gracias por tu valentía y felicítate por ella independientemente del resultado. Resultado de imagen de zielerreichung